5 cách tự nhiên chống mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà

Mất ngủ là tình trạng phổ biến gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là tình trạng rất phổ biến ở mọi độ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau và việc điều trị thường không dễ dàng. Để giúp bạn cải thiện tình trạng này, dưới đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ được nhiều người áp dụng bởi tính an toàn và tiện dụng.

Tác hại của mất ngủ đến sức khỏe

Trước khi khám phá 5 cách tự nhiên chống mất ngủ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về mất ngủ và tác hại của nó. Mất ngủ là tình trạng biểu hiện qua việc khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, hay thức dậy giữa đêm và không thể ngủ lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được đầy đủ mức độ ảnh hưởng của mất ngủ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số tác hại mà việc mất ngủ gây ra:

• Căng thẳng và rối loạn cảm xúc: Ngủ không đủ khiến cơ thể tăng tiết cortisol – hormone gây stress. Điều này khiến bạn dễ cáu gắt, lo âu, và khó kiểm soát cảm xúc.
• Tâm lý bất ổn: Ngủ kém là yếu tố nguy cơ của trầm cảm và lo âu mãn tính. Khi não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, cảm xúc dễ mất cân bằng.
• Giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ giúp não phục hồi và xử lý thông tin. Mất ngủ khiến bạn hay quên, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến học tập và công việc.
• Lão hoá nhanh và xuống sắc: Thiếu ngủ khiến da xỉn màu, dễ nổi mụn, quầng mắt rõ và tăng tốc quá trình lão hóa.
• Nguy cơ bệnh lý mãn tính: Mất ngủ lâu dài làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh tim mạch.
• Giảm hiệu suất làm việc: Cơ thể thiếu năng lượng, tâm trí thiếu tỉnh táo khiến bạn khó hoàn thành công việc hiệu quả.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả 

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng hậu quả chung đều là sự mệt mỏi, suy giảm sức khỏe và tinh thần, ảnh hưởng đến chất lượng công việc lẫn cuộc sống. Dưới đây là 5 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, được đánh giá cao về hiệu quả và an toàn, giúp bạn cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

1. Massage cơ thể và ngâm chân – liệu pháp tự nhiên chữa mất ngủ 

Đây là phương pháp đầu tiên trong danh sách 5 cách tự nhiên chống mất ngủ. Theo y học cổ truyền, lòng bàn chân được ví như “trái tim thứ 2” của cơ thể. Đây là nơi chứa hàng trăm huyệt đạo liên quan đến tuần hoàn máu và hệ thần kinh. Việc ngâm chân bằng nước ấm, đặc biệt khi kết hợp với thảo dược có tác dụng kích thích lưu thông máu, điều hòa khí huyết và làm dịu hệ thần kinh.

Kết hợp ngâm chân và massage nhẹ giúp giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi sau một ngày dài, từ đó tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Đây là phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản, dễ thực hiện tại nhà nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu duy trì đều đặn mỗi tối.

2. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ 

Chế độ ăn uống là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Các thực phẩm giàu vitamin B và magie như rau xanh, bơ, cải bó xôi, hạt dinh dưỡng,.. giúp thư giãn hệ thần kinh và hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Magie cũng góp phần ngăn ngừa chuột rút giữa đêm khi đang ngủ.

Ngoài ra, trái kiwi được chứng minh có chứa các hợp chất hỗ trợ làm dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang mắc chứng mất ngủ thì bổ sung kiwi vào chế độ ăn cũng là cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả.

3. Chữa mất ngủ tự nhiên nhờ tập Yoga và thiền

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ là căng thẳng và lo âu. Yoga và thiền được chứng minh là phương pháp hiệu quả giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim, ổn định huyết áp và hỗ trợ điều hòa hormone giấc ngủ như melatonin và cortisol. Đây cũng là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thử sớm.

Việc thực hành đều đặn giúp bạn dễ dàng thư giãn, ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, thiền còn tăng khả năng tập trung, giảm áp lực tinh thần, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung, giấc ngủ nói riêng.

Hiện nay, trên mạng Internet có nhiều bài tập yoga và thiền đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu, có thể thực hiện ngay tại nhà trước khi ngủ, chỉ cần 10 – 15 phút mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả.

4. Tạo không gian ngủ dễ chịu 

Đôi khi, mất ngủ không hẳn vì cơ thể có vấn đề, mà đơn giản là do môi trường ngủ chưa thật sự phù hợp. Vì vậy, bạn có thể thử nhìn lại phòng ngủ của bạn xem đã đủ dễ chịu, thoải mái hay chưa.

Nếu bạn đang tìm kiếm 5 cách tự nhiên chống mất ngủ, thì màu sắc là yếu tố đầu tiên nên chú ý. Những gam màu nhẹ như pastel, be nhạt, vàng kem hay xám dịu sẽ giúp mắt và não thư giãn hơn rất nhiều so với những màu sắc quá rực rỡ hay nặng nề.

Ngoài ra, nếu phòng bạn có nhiều ánh sáng tự nhiên, hãy trang bị rèm tối màu để dễ kiểm soát độ sáng, nhất là vào buổi trưa hoặc sáng sớm. Còn nếu dùng đèn, nên chọn ánh sáng ấm, nhẹ nhàng, tránh loại ánh sáng trắng gắt dễ gây kích thích. Thêm vào đó, cần giữ nhiệt độ phòng ở mức 26 – 28 độ để đảm bảo độ thoáng và dễ chịu nhất.

Cuối cùng, hãy hạn chế thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Việc lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ làm bạn thức khuya hơn, mà ánh sáng xanh từ màn hình còn khiến não khó sản sinh melatonin – hormone giúp cơ thể buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

5. Lựa chọn tư thế ngủ đúng

Nếu bạn đang mất ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, thì đây là lúc nên xem lại cách mình nằm ngủ mỗi tối. Chỉnh lại tư thế ngủ là một một trong top 5 cách tự nhiên chống mất ngủ dễ làm nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. 

Tư thế nằm ngửa là lựa chọn được các bác sĩ khuyên dùng. Khi nằm ngửa, đầu, cổ và cột sống được giữ ở vị trí trung lập giúp toàn bộ cơ bắp được thả lỏng. Ngoài ra, tư thế này còn hạn chế tình trạng đau mỏi lưng, hông, đầu gối và giúp giảm nguy cơ trào ngược dạ dày, do dạ dày lúc này nằm thấp hơn thực quản.

Nhiều người lại có thói quen nằm nghiêng và gập gối, nhất là khi trời lạnh hoặc khi muốn cảm thấy an toàn hơn. Song trên thực tế, tư thế này có thể gây khó thở, làm lệch cột sống, và về lâu dài còn khiến vai và lưng bị mỏi. Tư thế nằm nghiêng chỉ nên áp dụng cho phụ nữ mang thai vì có tác dụng giảm áp lực lên bàng quang và tử cung.

Kết luận

Bài viết trên DiLi Supplement đã giới thiệu cho bạn đọc 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả. Mất ngủ có thể không gây hại ngay lập tức, nhưng nếu kéo dài sẽ khiến cơ thể suy nhược, luôn trong trạng thái mệt mỏi và thiếu năng lượng để làm việc, học tập. Vì vậy, đừng chủ quan và tìm cách cải thiện giấc ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì sức khỏe tốt mỗi ngày nhé!