10 cách trị mất ngủ cho người trẻ tại nhà hiệu quả

Ngày càng có nhiều người trẻ rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng sống. Tìm được giải pháp cải thiện giấc ngủ là điều mà không ít bạn trẻ đang quan tâm. Vậy cách trị mất ngủ cho người trẻ nào thực sự hiệu quả? Bài viết sau đây DiLi Supplement sẽ giúp bạn có được thông tin giải đáp cho mối băn khoăn này.

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tinh thần ổn định. Tuy nhiên, thực tế nhiều bạn trẻ chỉ ngủ từ 2 – 3 tiếng mỗi đêm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Trước khi tìm hiểu cách trị mất ngủ cho người trẻ, hãy cùng điểm qua những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người trẻ:

• Áp lực học tập và công việc: Sinh viên thường đối mặt với lịch học dày đặc, bài tập lớn, thi cử và các khóa học kỹ năng. Người đi làm lại chịu áp lực từ deadline, họp hành, nâng cao chuyên môn. Những căng thẳng kéo dài khiến não bộ khó thư giãn, gây mất ngủ.
• Lạm dụng thiết bị công nghệ: Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính, iPad liên tục kể cả sau giờ học hay làm là nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh và sóng điện từ từ các thiết bị này làm ức chế hormone melatonin điều hòa giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ gây khó tiêu, đầy bụng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Sử dụng chất kích thích, rượu bia: Thức uống có caffeine, rượu bia, nước có gas,… khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức, làm khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
• Đảo lộn đồng hồ sinh học: Thức khuya chơi game, làm việc xuyên đêm, tăng ca kéo dài khiến cơ thể mất cân bằng nhịp sinh học tự nhiên, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ, mất ngủ kéo dài.

10 cách trị mất ngủ cho người trẻ không dùng thuốc

Mất ngủ kéo dài ở người trẻ có thể gây ra hàng loạt hệ lụy như giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt, mệt mỏi thường xuyên và hiệu suất học tập, làm việc sa sút rõ rệt. Nếu không được khắc phục sớm, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là 10 cách trị mất ngủ cho người trẻ không dùng thuốc, đơn giản, tự nhiên và có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Điều chỉnh thời gian biểu

Một trong những cách trị mất ngủ cho người trẻ không dùng thuốc hiệu quả nhất là thiết lập một lịch sinh hoạt cố định. Hãy chọn một khung giờ cụ thể để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Ví dụ, nếu bạn quyết định ngủ lúc 22h và dậy lúc 6h sáng, hãy duy trì lịch trình này đều đặn để cơ thể hình thành đồng hồ sinh học ổn định. Khi đã quen với nhịp sinh hoạt này, bạn sẽ dễ ngủ hơn vào khung giờ cố định và tỉnh giấc tự nhiên mà không cần báo thức.

2 Ngâm chân với nước ấm

Cách trị mất ngủ cho người trẻ tiếp theo đơn giản mà không dùng thuốc là ngâm chân với nước ấm vào buổi tối. Thói quen này giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi. Khi máu lưu thông tốt và cơ thể được thả lỏng, não bộ cũng dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bạn có thể ngâm chân khoảng 15 – 20 phút trước khi đi ngủ để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

3. Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ

Việc tiếp xúc với điện thoại, máy tính hay TV trước giờ ngủ là một trong những thói quen âm thầm phá vỡ chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế hormone melatonin giúp tạo cảm giác buồn ngủ, khiến não bộ bị kích thích và khó thư giãn. Nếu bạn đang tìm cách trị mất ngủ cho người trẻ không dùng thuốc, hãy bắt đầu bằng việc tắt các thiết bị công nghệ ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành thiền định để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn tự nhiên hơn.

4. Vận động cơ thể, tập thể dục

Đây là một trong những cách trị mất ngủ cho người trẻ không dùng thuốc đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, để tránh làm cơ thể tỉnh táo quá mức, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao sát giờ đi ngủ, tốt nhất là cách ít nhất 3 tiếng. Thay vào đó, một buổi đi bộ thư giãn sau bữa tối hoặc khoảng 15 – 20 phút thiền nhẹ sẽ giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

5. Cách trị mất ngủ cho người trẻ: Thư giãn tâm lý

Căng thẳng, lo âu kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người trẻ. Việc dành một khoảng thời gian trong ngày để nhìn nhận và xử lý các vấn đề gây stress sẽ giúp bạn dễ dàng “buông bỏ” chúng trước khi đi ngủ. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp thư giãn như thở sâu, thiền, viết nhật ký, đi dạo, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Cách trị mất ngủ cho người trẻ này khá bền vững, tuy hiệu quả không đến ngay lập tức nhưng nếu kiên trì, bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt mà không cần dùng đến thuốc.

6. Cách trị mất ngủ cho người trẻ: Châm cứu, bấm huyệt

Châm cứu và bấm huyệt đều là phương pháp y học cổ truyền giúp điều hòa khí huyết (Qi) và cải thiện lưu thông năng lượng trong cơ thể. Việc cân bằng lại Qi và máu thông qua các huyệt đạo giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó làm giảm triệu chứng mất ngủ. Đây là cách trị mất ngủ cho người trẻ khá hiệu quả, nhưng cần được thực hiện bởi chuyên gia có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn.

7. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu, đồ ăn cay nóng hoặc các chất kích thích như cà phê, trà đen trong vòng 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, nên lựa chọn các loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ như sữa ấm, trà thảo mộc, chuối, kiwi,… Ngoài ra, một số hoạt chất tự nhiên như Ginkgo Biloba (bạch quả) và Blueberry (việt quất) cũng được đánh giá cao trong việc giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, từ đó hỗ trợ giảm tình trạng khó ngủ, mất ngủ và đau đầu.

8. Ngủ trưa hợp lý

Ngủ trưa hợp lý có thể giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều, nhưng nếu ngủ quá lâu hoặc quá muộn lại khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu thường xuyên mất ngủ vào buổi tối, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa trong khoảng 20 – 30 phút và tránh ngủ sau 3 giờ chiều. Việc kiểm soát thời gian ngủ trưa sẽ giúp cơ thể dễ buồn ngủ đúng giờ vào ban đêm.

9. Không nằm trên giường nếu không ngủ

Giường nên là nơi dành riêng cho giấc ngủ, không phải để làm việc, ăn uống hay giải trí. Việc sử dụng giường vào quá nhiều mục đích khiến não bộ không còn liên kết giường với cảm giác buồn ngủ. Vì vậy hãy tập cho cơ thể hiểu rằng khi bạn nằm lên giường là để nghỉ ngơi, từ đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

10. Cách trị mất ngủ cho người trẻ: Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy xem xét liệu không gian ngủ có đang gây cản trở giấc ngủ hay không. Một phòng ngủ lý tưởng nên đảm bảo sự yên tĩnh, thoáng mát và ánh sáng dịu. Bạn có thể sử dụng rèm cửa dày, vách ngăn hoặc các biện pháp cách âm để hạn chế ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài. Khi kết hợp cùng việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, có thể cần một chút thời gian để cơ thể thích nghi, nhưng kết quả sẽ là một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Khi nào người trẻ bị mất ngủ nên can thiệp y tế?

Nếu đã áp dụng nhiều cách trị mất ngủ cho người trẻ nhưng tình trạng không cải thiện, rất có thể nguyên nhân bắt nguồn từ vấn đề sức khỏe cần được thăm khám chuyên sâu. Các triệu chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi thường gặp cụ thể như sau:

• Mất ngủ kéo dài trên 3 tuần liên tiếp
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày
• Hay gặp ác mộng hoặc thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại

Khi xác định được nguyên nhân cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp điều trị phù hợp như dùng thuốc trị mất ngủ cho người trẻ tuổi, liệu pháp hành vi – nhận thức (CBT-I), hoặc hướng dẫn thay đổi lối sống để cải thiện bệnh mất ngủ ở người trẻ một cách bền vững.

Kết luận

Có thể thấy rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể lực và tái tạo năng lượng sau một ngày hoạt động căng thẳng. Hy vọng những cách trị mất ngủ cho người trẻ mà DiLi Supplement chia sẻ trên đây sẽ có ích với bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe giấc ngủ và nâng cao chất lượng sống mỗi ngày.