Vận động trong thời đại công nghệ càng cần thiết hơn bao giờ hết!

Vận động không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe thể chất mà còn là chìa khóa quan trọng để cải thiện tinh thần. Khi cơ thể vận động, nó giải phóng các endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch hay béo phì. Chúng ta không cần phải thực hiện các bài tập quá khắt khe; chỉ cần những hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe hay yoga mỗi ngày cũng đủ để bảo vệ và nâng cao sức khỏe lâu dài.

Cuộc sống hiện đại và vấn đề ít vận động

Ngày nay, áp lực công việc và cuộc sống cuốn chúng ta vào vòng xoáy “ngồi nhiều – đứng nhiều – không vận động”.

• Chúng ta dành hơn 10 giờ/ngày chỉ để ngồi: trên ghế văn phòng, trên xe hơi, trước máy tính, lướt điện thoại.
• Việc không vận động khiến nhịp tim giảm, máu lưu thông chậm, cơ bắp “ngủ quên”, cột sống quá tải. 
• Kết hợp chế độ ăn thức ăn nhanh, dư calo nhưng thiếu dưỡng chất, cơ thể rơi vào trạng thái “no ảo” – không thực sự khỏe mạnh.

Chính trong bối cảnh đó, tập thể dục (exercise) trở thành “vũ khí” bảo vệ sức khỏe, giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, thừa cân béo phì.

Lợi ích của vận động – Những thay đổi tích cực

• Cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông máu: Khi tập luyện, tim đập nhanh hơn, mạch máu linh hoạt, huyết áp ổn định, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Máu lưu thông tốt giúp đưa dưỡng chất đến từng tế bào, đào thải độc tố.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Tập thể dục thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể ít ốm vặt hơn.
• Nâng cao tâm trạng, giảm stress: Vận động giúp não bộ tiết ra endorphin, serotonin, dopamine – những hormone hạnh phúc, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần.
• Hỗ trợ giấc ngủ: Tập luyện giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giảm cortisol (hormone căng thẳng), tạo điều kiện để ngủ ngon và sâu hơn.

Để hiểu rõ hơn về tác động của các bài vận động nhẹ nhàng đến cơ thể, mời bạn cùng nghe bác sĩ Phan Hồng Sơn chia sẻ trong video sau:

Thể dục tác động đến hệ thần kinh và não bộ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe não bộ. Cụ thể, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Neuroscience năm 2016 cho thấy vận động làm tăng BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) – một protein quan trọng giúp phát triển và bảo vệ tế bào thần kinh. BDNF hỗ trợ khả năng học tập, trí nhớ và xử lý thông tin.

Ngoài ra, một nghiên cứu của Đại học Otago (New Zealand) công bố trên Tạp chí Sinh lý học Mỹ năm 2023 cho thấy tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn có thể làm tăng nồng độ BDNF trong máu, góp phần ngăn ngừa các rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson.

Hơn nữa, việc tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và các bệnh thoái hóa thần kinh. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature Medicine năm 2019 cho thấy tập thể dục có thể giúp ngăn chặn hội chứng mất trí nhớ do bệnh Alzheimer.

Do đó, sinh viên và nhân viên văn phòng nên tập thể dục trước khi học tập và làm việc để tăng cường sự tỉnh táo và phản xạ nhanh nhạy. Ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ 4.000 bước mỗi ngày cũng có thể cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ. 

Những bài tập đơn giản, hiệu quả

Chạy bộ

• Đốt cháy calo, rèn luyện sức bền tim mạch.
• Bắt đầu từ 1km, sau đó tăng dần cường độ.
• Luôn mang giày tốt để bảo vệ chân và khớp gối.

Đi bộ nhanh

• Phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối.
• Tốc độ nhanh gấp 2-3 lần bình thường, duy trì 30 phút liên tục.
• Mang giày thể thao để bảo vệ gót chân.

Ngoài ra, có thể tập dưỡng sinh, đạp xe, bơi lội để giảm áp lực lên khớp.

Vận động giúp hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, một trong những giải pháp hiệu quả là tập thể dục vào buổi sáng sớm và chiều. Việc vận động giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách hợp lý, đồng thời điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bạn, giúp cho giấc ngủ trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn. Bên cạnh đó, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong suốt cả ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, vì điều này sẽ giúp tăng cường sản xuất melatonin – một loại hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. 

Việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là phương pháp kích hoạt giấc ngủ tự nhiên một cách an toàn và hiệu quả.

Biến vận động thành một phần cuộc sống

Chúng ta có thể kiếm nhiều tiền, mua nhiều tài sản, nhưng nếu sức khỏe suy giảm, mọi thứ còn ý nghĩa không?

• Dành 30-60 phút/ngày cho các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh.
• Trong lúc làm việc, hãy đi lại, lên xuống cầu thang thay vì ngồi một chỗ.

Mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi: cơ thể khỏe mạnh hơn, giấc ngủ ngon hơn, tâm trạng ổn định, năng lượng tích cực tràn đầy.

Đừng quên! Exercise chỉ là một phần của Lối sống SEM (Supplement – Exercise – Meditation). Khi kết hợp dinh dưỡng khoa học, vận động và thiền định, bạn sẽ đạt được sức khỏe toàn diện.

» Đón chờ video tiếp theo từ DiLi Supplement: Bí mật khoa học của thiền định – không tông phái, không đạo giáo, chỉ đơn thuần là khoa học về phát triển tâm thức con người!