Cách cải thiện triệu chứng gây mất ngủ sau Covid hiệu quả

Sau khi khỏi bệnh, rất nhiều người rơi vào tình trạng bị mất ngủ sau Covid. Theo thống kê, gần 40% bệnh nhân từng mắc Covid gặp phải vấn đề về giấc ngủ kéo dài sau khi đã âm tính. Việc mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng sống. Vậy mất ngủ hậu Covid phải làm sao? Cùng DiLi Supplement đọc tiếp bài sau nhé!

Bị Covid có mất ngủ không?

Trước khi tìm hiểu cách chữa mất ngủ sau Covid, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng này nhé. Việc mất ngủ trong hoặc sau khi mắc Covid là điều khá phổ biến và không hiếm gặp. Tình trạng này có thể xuất hiện ngay trong giai đoạn nhiễm bệnh hoặc kéo dài đến giai đoạn hậu Covid.

Khi cơ thể nhiễm virus SARS-CoV-2, hệ miễn dịch sẽ tạo ra phản ứng để chống lại virus. Tuy nhiên, nếu các chất trung gian miễn dịch như cytokine hay chemokine được sản sinh quá mức, chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương. Hệ quả là người bệnh dễ gặp rối loạn giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ kéo dài sau khi khỏi bệnh.

Ngoài yếu tố sinh học, yếu tố tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng. Sau đại dịch, nhiều người rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng do mất người thân, áp lực công việc, hoặc cuộc sống bị xáo trộn. Những cảm xúc tiêu cực này dễ khiến họ trằn trọc, suy nghĩ nhiều và khó có được giấc ngủ sâu.

Các triệu chứng mất ngủ sau Covid thường gặp bao gồm:

• Mất nhiều thời gian hơn bình thường để vào giấc.
• Dễ bị thức giấc giữa đêm, khó ngủ lại.
• Thức dậy quá sớm và không thể ngủ tiếp dù còn mệt.

10 cách chữa mất ngủ sau Covid hiệu quả

Có thể thấy rằng, hậu Covid mất ngủ là tình trạng phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài mà không có biện pháp khắc phục sẽ để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Nếu bị Covid mất ngủ phải làm sao? Dưới đây là 10 cách giúp bạn cải thiện chứng hậu Covid bị mất ngủ hiệu quả có thể thực hiện tại nhà.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Cách này được xem là cách chữa mất ngủ sau Covid hiệu quả hàng đầu. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành thời gian để thư giãn cơ thể và tâm trí. Các hoạt động như tắm nước ấm, thiền nhẹ, kéo giãn cơ hoặc nghe nhạc thư giãn có thể giúp bạn dễ vào giấc hơn. Việc xây dựng một thói quen thư giãn đều đặn mỗi tối sẽ giúp não bộ hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Tạo thói quen ngủ cố định

Cách chữa mất ngủ sau Covid là hãy nên đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn nên thiết lập một lịch trình ngủ – thức cố định, kể cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ được điều chỉnh ổn định hơn. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Biện pháp chữa mất ngủ sau Covid tiếp theo là hãy hạn chế tối đa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV trước giờ đi ngủ khoảng 30 – 60 phút. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế việc sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ khiến bạn khó buồn ngủ hơn. Ngoài ra, nội dung kích thích từ các thiết bị cũng khiến não bộ hoạt động quá mức và gây mất ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục khiến cơ thể tiết ra endorphin giúp cơ thể tỉnh táo, hỗ trợ trị mất ngủ hậu Covid hiệu quả. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trong vòng 2 – 3 giờ trước khi ngủ để không làm cơ thể tỉnh táo quá mức.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Đối với những người bị mất ngủ sau Covid thì điều này hết sức quan trọng. Phòng ngủ lý tưởng cần có không khí mát mẻ, ánh sáng dịu và độ yên tĩnh nhất định để tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ. Nhiệt độ phòng nên được duy trì ở mức khoảng 20°C, đồng thời bạn nên sử dụng rèm chắn sáng hoặc mặt nạ ngủ nếu có ánh sáng từ bên ngoài. Ngoài ra, việc chọn lựa chăn, gối, đệm êm ái và sạch sẽ cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn dễ chịu hơn khi nằm ngủ.

Tránh ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa quá lâu, đặc biệt vào chiều muộn, có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Do đó, bạn nên giới hạn thời gian ngủ trưa trong khoảng 20 đến 30 phút và nên ngủ trước 3 giờ chiều. Ngủ trưa điều độ sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Hạn chế sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc soda vào buổi chiều tối là những nguyên nhân hàng đầu gây ra mất ngủ sau Covid. Những chất này có thể gây hưng phấn thần kinh và kéo dài thời gian đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc hạn chế rượu và nicotine cũng rất quan trọng vì dù ban đầu chúng có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ vào giữa đêm.

Tránh ăn quá no, vận động mạnh trước giờ ngủ

Ăn quá no hoặc vận động mạnh vào sát giờ ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động liên tục, gây đầy bụng và khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ, cách giờ ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng và chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm hoặc hít thở sâu thay vì tập luyện cường độ cao. Một cơ thể nhẹ nhàng, thư thái sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Tránh hút thuốc trước giờ ngủ

Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích hệ thần kinh, có thể khiến bạn khó thư giãn và khó ngủ. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy cố gắng tránh hút trong vòng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ để não bộ không bị kích thích quá mức. Việc giảm hoặc bỏ hút thuốc cũng góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu chứng mất ngủ sau Covid về lâu về dài.

Uống ít nước trước khi ngủ

Lời khuyên cuối cùng dành cho những ai mất ngủ do Covid là hạn chế uống nước trước khi ngủ. Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ. Bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước vào ban ngày và hạn chế uống nước ít nhất 1 tiếng trước khi lên giường. Nếu cảm thấy khát, hãy chỉ nhấp một ngụm nhỏ để làm dịu cổ họng.

Kết luận

Hy vọng những phương pháp cải thiện chứng mất ngủ sau Covid trên đây mà DiLi Supplement vừa chia sẻ có thể giúp ích cho bạn. Nếu thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!