Người già mất ngủ nên uống gì? Biện pháp gì chữa khó ngủ?

Mất ngủ ở người lớn tuổi là tình trạng phổ biến hiện nay, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh việc xây dựng lối sống lành mạnh, lựa chọn thức uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Vậy người già mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn mỗi đêm? Bài viết sau DiLi Supplement sẽ gợi ý những loại thức uống tự nhiên, an toàn và hiệu quả cho giấc ngủ người cao tuổi.

Nguyên nhân mất ngủ ở người già là gì?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, xuất phát từ nhiều nguyên nhân liên quan đến thay đổi thể chất, tâm lý và thói quen sinh hoạt. Trước khi tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì, hãy cùng điểm qua những nguyên nhân chính khiến người già bị mất ngủ:

• Thay đổi sinh lý giấc ngủ: Khi về già, chu kỳ giấc ngủ tự nhiên thường rút ngắn. Người cao tuổi dễ tỉnh giấc giữa đêm, dậy sớm hoặc khó ngủ lại sau khi thức giấc.
• Bệnh lý nền: Các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, Parkinson, Alzheimer,… khiến giấc ngủ bị gián đoạn do đau nhức, khó thở hoặc cảm giác khó chịu về thể chất.
• Căng thẳng và rối loạn cảm xúc: Nỗi lo về sức khỏe, tài chính hoặc sự cô đơn có thể khiến tinh thần bất ổn, dẫn đến mất ngủ. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ tạo thành vòng luẩn quẩn: mất ngủ gây mệt mỏi, lo âu, rồi lại tiếp tục khó ngủ hơn.
• Môi trường ngủ không phù hợp: Người già thường nhạy cảm với tiếng ồn, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ không thoải mái. Những yếu tố nhỏ này cũng có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Sử dụng thiết bị điện tử, uống cà phê/rượu vào buổi tối, ăn no hoặc vận động mạnh sát giờ ngủ là những thói quen dễ gây khó ngủ nếu không được điều chỉnh kịp thời.

Người già mất ngủ nên uống gì?

Dù không thể giải quyết triệt để nguyên nhân gốc, việc lựa chọn đúng thức uống phù hợp trước khi ngủ có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Dưới đây là một số loại đồ uống đơn giản, dễ thực hiện giúp người cao tuổi dễ ngủ và ngủ sâu hơn:

Trà hoa cúc

Khi đề cập đến chủ đề người già mất ngủ nên uống gì, trà hoa cúc là cái tên hàng đầu không thể thiếu. Hoa cúc là một loại thảo dược trị mất ngủ cho người già được biết đến với tác dụng giúp thư giãn. Ngoài ra, hoa cúc làm giảm lo lắng, làm dịu thần kinh và giảm chứng mất ngủ của người già.

Nước chanh ấm

Nếu chưa biết người già mất ngủ nên uống gì thì nước chanh ấm là lựa chọn thích hợp. Uống nước chanh ấm vào buổi tối là cách chữa mất ngủ ở người già hiệu quả, hỗ trợ cân bằng nội môi và tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên. Dù chứa rất ít calo, chanh lại giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Chocolate nóng

Chocolate nóng là một thức uống vừa thơm ngon vừa có lợi cho giấc ngủ. Trong thành phần của chocolate có chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa, giúp làm dịu tâm trí và hỗ trợ thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên chọn loại chocolate không chứa hoặc chứa rất ít caffeine.

Nước dừa tươi

Trong danh sách người già mất ngủ nên uống gì, bạn đừng quên uống nước dừa tươi nhé. Loại thức uống tự nhiên này rất giàu khoáng chất, đặc biệt là magie và kali. Đây là hai thành phần quan trọng đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ sâu và ổn định. Bên cạnh đó, nước dừa còn giúp thanh lọc cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và giấc ngủ ở người lớn tuổi.

Trà bạc hà

Trà bạc hà là một lựa chọn lý tưởng vào buổi tối nhờ đặc tính không chứa caffeine, giúp hạn chế tình trạng kích thích thần kinh trước khi ngủ. Bên cạnh đó, bạc hà còn có tác dụng làm giãn cơ tự nhiên, giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác căng cứng. Uống một tách trà bạc hà ấm trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Sữa ấm

Nếu bạn không biết người già mất ngủ nên uống gì tốt vào buổi tối, thì sữa ấm nên là sự lựa chọn hàng đầu. Sữa chứa tryptophan – axit amin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone giúp thư giãn và điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, các thành phần như lactose và peptide hoạt tính sinh học trong sữa cũng góp phần hỗ trợ thần kinh và giúp người lớn tuổi dễ đi vào giấc ngủ sâu, kéo dài suốt đêm.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là thức uống giàu magie – khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ. Một ly sữa hạnh nhân ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tạo điều kiện để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Để đảm bảo hiệu quả và tránh tăng đường huyết, bạn nên ưu tiên loại không đường hoặc ít đường.

Ca cao

Cacao là thức uống hàng đầu trong danh sách người già mất ngủ nên uống gì. Thức uống này giàu dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ như tryptophan, magie và kali. Tryptophan giúp cơ thể sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh góp phần tạo cảm giác thư giãn, điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa và phenylethylamine, một hợp chất tự nhiên giúp kích thích sản sinh endorphins, mang lại cảm giác dễ chịu, thư thái và góp phần tạo tâm trạng tích cực trước khi ngủ.

Sâm mật ong

Nhân sâm ngâm mật ong là bài thuốc dân gian quen thuộc giúp cải thiện giấc ngủ, điều hòa huyết áp và cân bằng sinh lý. Việc sử dụng đều đặn mỗi ngày không chỉ hỗ trợ ngủ ngon hơn mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì thì đây sẽ là một sự lựa chọn nên có trong thực đơn dinh dưỡng.

BioGinkgo 240 của DiLi Supplement giúp ngủ ngon sâu giấc

Nếu bạn đang băn khoăn người già mất ngủ nên uống gì để cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả, BioGinkgo 240 là thực phẩm chức năng đáng cân nhắc. Sản phẩm này kết hợp 4 nhóm thảo dược quý, tác động đồng thời vào nguyên nhân mất ngủ như: lưu thông máu kém, căng thẳng thần kinh và suy giảm tuần hoàn não. 

Với các thành phần như nattokinase, lạc tiên, bạch quả và đinh lăng, thực phẩm chức năng cho người già mất ngủ BioGinkgo 240 giúp an thần, tăng cường oxy lên não và bồi bổ khí huyết. Sử dụng đều đặn sẽ hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, giảm tình trạng mệt mỏi và giúp tinh thần minh mẫn vào ngày hôm sau.

Cách trị bệnh mất ngủ ở người già an toàn tại nhà

Bên cạnh thắc mắc người già mất ngủ nên uống gì, nhiều người cũng quan tâm đến các biện pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ một cách an toàn tại nhà. Dưới đây là những cách hiệu quả bạn có thể áp dụng:

• Thiết lập giờ ngủ cố định: Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học ổn định. Việc này tạo tín hiệu rõ ràng cho não bộ biết rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu và giường đệm phù hợp. Một không gian dễ chịu sẽ giúp người cao tuổi dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Tránh ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no, đồng thời hạn chế thức ăn khó tiêu và đồ uống chứa caffeine. Thay vào đó, hãy lựa chọn bữa tối nhẹ nhàng và ăn trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.

• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào ban ngày như đi bộ, tập dưỡng sinh hay yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập quá muộn vào buổi tối.
• Thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu có thể giúp xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng trước giờ đi ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi và máy tính có thể ức chế melatonin – hormone giúp gây buồn ngủ. Nên tắt thiết bị ít nhất 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.

Trong trường hợp đã thử nhiều cách mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. Việc phát hiện nguyên nhân sớm sẽ giúp điều trị hiệu quả hơn và tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài.

Kết luận

Như vậy, bài viết trên DiLi Supplement đã giải đáp cho bạn thắc mắc “Người già mất ngủ nên uống gì?”. Mong quý bạn đọc đã biết được những phương pháp có thể áp dụng ngay tại nhà giúp người già có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đừng quên theo dõi chuyên mục kiến thức để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích nhé!