[Video] 7 loại thực phẩm giúp giảm đầy hơi, khó tiêu nhanh chóng

Đầy hơi và khó tiêu là một vấn đề tiêu hóa phổ biến khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, bồn chồn và lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình. Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Bạn đã cố gắng thay đổi chế độ ăn uống nhưng vẫn bị đầy hơi, ợ chua, căng tức bụng?

Rất có thể vì bạn chưa biết bí quyết ăn uống thực sự! Hãy thử bổ sung những thực phẩm giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả theo cách bác sĩ Phan Hồng Sơn chia sẻ trong video dưới đây để thấy sự khác biệt!

Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?

1. Dưa chuột (dưa leo)

Dưa chuột không chỉ là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Dưa chuột chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ức chế enzyme gây viêm. Khi niêm mạc dạ dày được phục hồi, triệu chứng đầy hơi sẽ giảm đi đáng kể.

Cách sử dụng: Ép nước dưa chuột thay vì ăn sống, vì ăn sống có thể gây rối loạn tiêu hóa. Liều lượng khuyến nghị là 100-150g dưa chuột mỗi ngày.

2. Chuối (và các thực phẩm giàu kali như bơ, kiwi)

Chuối là một thực phẩm giàu kali, giúp điều chỉnh lượng Natri trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng giữ nước, một nguyên nhân gây đầy hơi. Ngoài ra, chuối chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm táo bón và ngăn ngừa sinh hơi trong dạ dày.

Cách sử dụng: Ăn một quả chuối mỗi ngày hoặc kết hợp với các thực phẩm khác như bơ và kiwi.

3. Đu đủ

Đu đủ chứa enzyme có khả năng phá vỡ protein, giúp dạ dày dễ tiêu hóa hơn, đặc biệt khi ăn thịt. Đu đủ cũng có hoạt tính chống viêm và giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón, một trong những nguyên nhân gây đầy hơi.

Cách sử dụng: Ăn đu đủ tươi hoặc xay sinh tố để sử dụng hàng ngày.

4. Măng tây

Măng tây có tác dụng lợi tiểu, giúp loại bỏ nước dư thừa trong cơ thể, giảm bớt cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, măng tây còn chứa prebiotic (chất xơ hòa tan) giúp duy trì sự cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Cách sử dụng: Ăn măng tây luộc hoặc xào, hoặc thêm vào món súp để dễ dàng bổ sung vào bữa ăn.

5. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp probiotics (men vi sinh) giúp cải thiện hệ tiêu hóa và bảo vệ niêm mạc dạ dày. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp làm đẹp da, tăng cường canxi và cải thiện hệ miễn dịch.

Cách sử dụng: Ăn 1 hũ sữa chua không đường mỗi ngày để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm đầy hơi.

6. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp thư giãn cơ đường tiêu hóa, giảm khí đầy hơi và làm dịu hệ thần kinh. Uống trà hoa cúc không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn hỗ trợ giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn.

Cách sử dụng: Uống 1-2 tách trà hoa cúc sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tối ưu.

7. Gừng

Gừng chứa enzyme tiêu hóa zingibain giúp phân hủy protein và tăng cường quá trình tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác đầy bụng và ợ hơi. Gừng cũng rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.

Cách sử dụng: Uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn như canh, xào để hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi.

Lời khuyên từ chuyên gia

Để phát huy tối đa công dụng của các loại thực phẩm trên, bạn nhớ:

• Chế độ ăn uống khoa học: Hãy ăn uống điều độ, nhai kỹ và tránh ăn quá no. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày.
• Thay đổi lối sống: Duy trì lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng và luyện tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Thời gian sử dụng: Nên sử dụng các thực phẩm trên sau bữa ăn để hỗ trợ hệ tiêu hóa,  giảm đầy hơi hiệu quả.

Kết luận

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đầy hơi và khó tiêu, hãy thử bổ sung 7 thực phẩm kể trên vào chế độ ăn uống của mình. Những thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện tình trạng đầy hơi mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi của DiLi Supplement chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu triệu chứng đầy hơi kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hẹn gặp lại trong các video tiếp theo!