Cách hết táo bón cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà

Táo bón là tình trạng tiêu hóa phổ biến ở mọi độ tuổi có thể gây đau đớn trong quá trình đi vệ sinh. Việc tìm ra cách hết táo bón nhanh nhất là điều cần thiết giúp giảm đau và phòng ngừa các vấn đề tiêu hóa mạn tính. Bài viết này DiLi Supplement cung cấp kiến thức về các phương pháp khắc phục táo bón một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Các nguyên nhân gây táo bón phổ biến

Để tìm ra cách hết táo bón nhanh nhất, trước hết phải xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng này. Có nhiều yếu tố dẫn đến táo bón, bao gồm cả nguyên nhân nguyên phát và nguyên nhân thứ phát.

Nguyên nhân táo bón nguyên phát

Nguyên nhân nguyên phát của táo bón là do những rối loạn bên trong cơ thể, không liên quan đến tác nhân bên ngoài. Các trường hợp táo bón nguyên phát thường gặp là:

• Táo bón với nhu động bình thường: Ở trường hợp này, cơ chế tống phân gặp rối loạn, gây khó khăn trong việc đào thải phân. Điều này thường xảy ra do vấn đề ở cơ vòng hậu môn và cơ thắt, khiến phân khó di chuyển ra ngoài.
• Táo bón với nhu động chậm: Đây là trường hợp táo bón do nhu động ruột hoạt động chậm. Khi nhu động ruột kém, phân sẽ di chuyển chậm hơn, dẫn đến tình trạng khô cứng và khó đào thải. 
• Táo bón do rối loạn chức năng sàn chậu: Trường hợp này xuất phát từ các vấn đề liên quan đến cấu trúc sàn chậu như thoái hóa dây chằng và khối cơ, khiến các cơ quan vùng sàn chậu thay đổi vị trí. Sự thay đổi này ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa và khả năng đi đại tiện.

Cách hết táo bón nhanh cho các trường hợp này thường không hiệu quả trong thời gian ngắn vì đây là các triệu chứng gây táo bón mạn tính. Người bệnh cần đến cơ sở y tế để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.

Nguyên nhân gây táo bón thứ phát

• Chế độ ăn thiếu chất xơ: Chất xơ rất cần thiết để phân mềm mại và dễ dàng thoát ra ngoài. Khi cơ thể thiếu chất xơ sẽ dẫn đến tình trạng phân cứng, khó đi.
• Thiếu nước: Nước giúp phân mềm và dễ di chuyển trong ruột. Nếu bạn uống không đủ nước, phân dễ trở nên khô cứng và gây đau đớn khi đi đại tiện.
• Tâm lý căng thẳng và lo âu: Stress có thể làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa, gây trì hoãn nhu động ruột và tăng nguy cơ táo bón.
• Thói quen đại tiện không đúng cách: Nhịn đi đại tiện hoặc ngồi sai tư thế khiến ruột không thể hoạt động hiệu quả, gây ra tình trạng táo bón lâu dài.
• Dùng thuốc kéo dài: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc an thần, hoặc thuốc bổ sung sắt, có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón.
• Bệnh nền: Các bệnh mạn tính như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu đường, và rối loạn tuyến giáp cũng gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây ra táo bón.
• Phụ nữ mang thai: Hormone progesterone gia tăng trong thời kỳ mang thai có thể làm chậm nhu động ruột, sự phát triển của thai nhi làm tăng áp lực lên ruột và các cơ quan tiêu hóa cũng dễ dẫn đến táo bón ở phụ nữ mang thai.

Bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân gây táo bón của bản thân sẽ giúp bạn lựa chọn đúng những cách hết táo bón nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Cách hết táo bón ngay

Khi gặp tình trạng táo bón kéo dài, việc tìm kiếm cách hết táo bón ngay là cần thiết để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những giải pháp giúp bạn giải quyết vấn đề này nhanh chóng

Tìm và xử lý nguyên nhân

Đầu tiên, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân chính gây ra táo bón của bạn đến từ nguyên nhân nguyên phát hay thứ phát. Nếu chế độ ăn thiếu chất xơ, cách hết táo bón chính là bổ sung các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn hằng ngày.

Nếu nguyên nhân là do tác dụng phụ của thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể điều chỉnh hoặc thay đổi liều lượng phù hợp.

Trong trường hợp táo bón do bệnh lý nền, việc điều trị bệnh chính là bước đầu tiên giúp cải thiện tình trạng táo bón. Xử lý nguyên nhân gốc rễ giúp duy trì hiệu quả lâu dài và tránh táo bón tái phát.

Các cách hết táo bón nhanh nhờ mẹo ăn uống

Một chế độ ăn uống giàu chất xơ và nhiều nước là một cách hết táo bón an toàn và có tác dụng lâu dài. Dưới đây là một số món ăn và nước uống giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột bạn có thể tham khảo.

• Bữa sáng với yến mạch và hạt chia: Kết hợp yến mạch với hạt chia và một ít hoa quả giàu chất xơ như chuối hoặc táo. Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp phân mềm, trong khi hạt chia có khả năng hấp thụ nước, tạo gel hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Nước ép mận khô: Mận khô chứa sorbitol, một loại đường tự nhiên giúp kích thích nhu động ruột. Nước ép mận có thể được uống vào buổi sáng để giảm táo bón nhanh chóng.
• Rau xanh xào dầu ô liu: Các loại rau như cải bó xôi, cải kale chứa nhiều chất xơ không hòa tan. Xào rau với dầu ô liu không chỉ lành tính cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bôi trơn ruột, hỗ trợ quá trình đi tiêu dễ dàng hơn.
• Uống nước mật ong và chanh ấm: Hỗn hợp này giúp làm sạch hệ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột. Uống vào mỗi buổi sáng sớm lúc bụng đói để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Tráng miệng với đu đủ hoặc kiwi: Các loại quả này chứa enzyme tự nhiên (papain trong đu đủ và actinidin trong kiwi) hỗ trợ tiêu hóa protein, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn từ đó giảm táo bón.

Dùng ống thụt/ống bơm

Sử dụng ống thụt là cách hết táo bón ngay lập tức, đặc biệt trong các trường hợp táo bón kéo dài và nghiêm trọng hoặc cần làm sạch ruột trước lúc phẫu thuật.

Ống thụt thường chứa dung dịch làm mềm phân, giúp kích thích thích nhu động ruột và giải phóng phân ngay lập tức. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cách này thường xuyên vì có thể làm yếu cơ trơn ở trực tràng và mất khả năng đi nặng tự nhiên của cơ thể.

Uống thuốc

Uống thuốc cũng là một cách hết táo bón ngay lập tức. Một số loại thuốc nhuận tràng có tác dụng cung cấp độ ẩm cho phân mềm, thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ việc đi vệ sinh dễ dàng hơn. Các loại thuốc thường được sử dụng phổ biến bao gồm bisacodyl và polyethylene glycol. 

Tuy nhiên, người sử dụng cần lưu ý chỉ dùng thuốc khi có chỉ định từ bác sĩ và tránh sử dụng liên tục để không ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

Uống thực phẩm chức năng

Chất xơ có trong thực phẩm thường không ổn định và khó đo lường chính xác liệu cơ thể đã nạp đủ lượng chất xơ cần thiết chưa. Lúc này, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng chất xơ hòa tan như inulin, psyllium husk cũng là cách hết táo bón cho người lớn hiệu quả.

Inulin và psyllium husk cung cấp chất xơ giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột, làm mềm phân và giảm thiểu tình trạng táo bón. Khi chọn thực phẩm chức năng, hãy ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo chất lượng.

Các bài massage hoặc tập luyện giúp cải thiện táo bón

• Massage bụng theo chiều kim đồng hồ: Massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ ở vùng bụng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Hãy massage trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi có cảm giác khó chịu ở bụng.
• Bài tập gập gối: Nằm ngửa, co gối lên ngực và giữ trong vài giây. Bài tập này giúp thư giãn cơ bụng và kích thích sự chuyển động của ruột. Lặp lại từ 5-10 lần mỗi buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Tư thế Yoga – tư thế đứa trẻ (Balasana): Tư thế này giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho ruột hoạt động hiệu quả. Ngồi quỳ, gập người về phía trước và đặt trán xuống sàn, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Thực hiện tư thế này giúp thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu đến hệ tiêu hóa.

• Tập luyện hằng ngày: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay bơi lội đều giúp tăng cường hoạt động của cơ bụng và ruột, từ đó hỗ trợ giảm táo bón. Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 30 phút cho các hoạt động này để cải thiện chức năng tiêu hóa.

Kết luận

Táo bón là vấn đề tiêu hóa phổ biến nhưng hoàn toàn có thể được kiểm soát bằng những cách hết táo bón đơn giản. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã tìm được phương pháp phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất cho bản thân. Hãy duy trì để đảm bảo hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống vui khỏe mỗi ngày.