11 cách trị táo bón tại nhà đơn giản không cần dùng thuốc

Táo bón là bệnh lý ở tiêu hóa phổ biến ở mọi lứa tuổi. Tuy đây là bệnh không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng người bệnh không nên chủ quan để bệnh diễn biến nghiêm trọng hơn. Dưới đây, DiLi Supplement sẽ chia sẻ cho bạn những cách trị táo bón đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần dùng thuốc.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn

Táo bón là vấn đề về tiêu hóa phổ biến ở lứa tuổi trưởng thành. Bệnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt mà có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho đường tiêu hóa như viêm đại tràng, bệnh trĩ, nứt hậu môn,… Tham khảo ngay 11 cách trị táo bón tại nhà đơn giản giúp bạn hết táo bón nhanh chóng và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

1. Uống nhiều nước: Cách chữa táo bón nhanh nhất tại nhà

Thiếu nước là nguyên nhân chính khiến phân khô cứng và khó khăn trong việc đào thải ra ngoài. Cách chữa táo bón tại nhà hiệu quả chính là hãy uống một ly nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy để kích thích ruột. Ngoài ra, bạn phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trị bón tại nhà

Cách hết táo bón tại nhà chính là bổ sung rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. Chất xơ khi vào ruột sẽ tạo thành lớp gel giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình đi tiêu dễ dàng hơn. Chất xơ cũng làm tăng khối lượng phân và giúp phân đặc hơn.

3. Massage bụng chữa táo bón tại nhà

Một trong những cách hết táo bón tại nhà hiệu quả là massage vùng bụng. Lưu ý cần massage nhẹ nhàng không áp dụng lực mạnh lên vùng bụng. Bài massage bụng trị bón tại nhà: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể. Đặt hai tay chồng lên nhau, xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ với lực vừa phải. Lặp lại khoảng 50 lần.

4. Uống mật ong với nước ấm

Mật ong có tác dụng nhuận tràng nhẹ, giúp làm mềm phân và dễ đi tiêu hơn. Pha một thìa mật ong với nước ấm là cách trị táo bón tại nhà an toàn cho người lớn.

5. Uống cà phê: Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn

Cà phê chứa caffeine có thể kích thích các cơ trong hệ tiêu hóa hoạt động hơn 60% so với thông thường. Ngoài ra, cà phê cũng có chứa lượng ít chất xơ hòa tan tốt cho vi khuẩn trong đường ruột và trị táo bón tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) cần cân nhắc khi sử dụng cà phê vì caffeine có thể tăng các triệu chứng IBS.

6. Các cây thuốc Nam chữa táo bón

Một số loại thuốc Nam như vỏ hạt mã đề và lá mơ có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Cách điều trị táo bón tại nhà bằng bài thuốc vỏ hạt mã đề là pha 1-2 thìa cà phê vỏ hạt mã đề với nước ấm, uống mỗi ngày vào buổi sáng để hỗ trợ trị táo bón. Lá mơ có tính mát, giúp thanh nhiệt và hỗ trợ nhuận tràng. Rửa sạch lá mơ, sau đó giã nhuyễn lấy nước uống. Bạn có thể uống nước lá mơ mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón.

7. Uống nước gừng ấm

Nước gừng ấm giúp làm ấm bụng và kích thích tiêu hóa, đặc biệt phù hợp cho người bị táo bón do lạnh bụng. Gừng cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

8. Áp dụng chế độ ăn FODMAP mức thấp

Low-FODMAP là chế độ ăn hạn chế các loại carbohydrate khó tiêu nhằm giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu và đau bụng, táo bón. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người mắc hội chứng ruột kích thích. Thực phẩm low-FODMAP bao gồm các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, cải xoăn. Trái cây như chuối, dâu tây, việt quất. Protein từ thịt, cá, trứng và một số loại hạt như hạt chia và hạt bí.

9. Bổ sung glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có nguồn gốc từ rễ cây konjac, giúp tăng khối lượng phân và làm cho việc đi tiêu dễ dàng hơn. Bổ sung glucomannan hằng ngày là cách điều trị táo bón tại nhà tự nhiên và hiệu quả.

10. Dùng thực phẩm có chứa lợi khuẩn (prebiotic)

Prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Prebiotic còn tăng tần suất đi tiêu và thải độc hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa prebiotic như sữa chua, tỏi, hành, chuối và măng tây là lựa chọn tốt cho cách trị táo bón tại nhà cho người lớn an toàn.

11. Bổ sung Magie Citrate

Magie citrate là thuốc không kê đơn giúp kích thích ruột co bóp, đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Đây là cách trị táo bón nhanh tại nhà và có tác dụng tốt nếu bạn dùng với liều lượng hợp lý theo chỉ định bác sĩ. Magie Citrate còn được sử dụng trước phẫu thuật nếu có nhu cầu cần làm sạch ruột.

Lưu ý khi tự áp dụng cách trị táo bón tại nhà

• Tránh lạm dụng thuốc thụt hậu môn. Mặc dù ống bơm hậu môn là cách trị táo bón nhanh nhất tại nhà, nhưng bạn không nên tự ý sử dụng thuốc thụt táo bón nếu không có chỉ định của bác sĩ.
• Nếu gặp khó khăn khi đi đại tiện, hãy thay đổi tư thế ngồi. Sử dụng một chiếc ghế kê chân, tạo góc 35 độ giữa đùi và mặt đất. Tư thế này giúp phân dễ dàng được đẩy qua trực tràng.
• Không nên tự ý mua các loại thuốc Nam không rõ nguồn gốc về uống để chữa táo bón.
• Nếu đã áp dụng các phương pháp trên nhưng táo bón vẫn không cải thiện mà xuất hiện tình trạng nghiêm trọng như đau đớn, chảy máu,… Bạn cần đến cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra các bệnh tiềm ẩn trong trực tràng hoặc hậu môn.

Kết luận

Tự áp dụng những cách trị táo bón tại nhà có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này một cách an toàn. Tuy nhiên, điều quan trọng để đạt kết quả tốt là bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên để ngăn ngừa táo bón tái phát.