Có bầu uống omega 3 được không? Lợi ích của omega 3 với mẹ bầu

Sức khỏe của mẹ và bé luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều gia đình sắp có em bé. Chính vì vậy, việc tìm hiểu kỹ về những thực phẩm chức năng được sử dụng là vô cùng quan trọng. Vậy, có bầu uống omega 3 được không? Hãy cùng DiLi Supplement tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này nhé!

Có bầu uống omega 3 được không?

Đáp án cho câu hỏi có bầu uống omega 3 được không là có! Phụ nữ có thai nên bổ sung omega 3 trong suốt thai kỳ. Dầu cá phát huy công dụng nhờ chứa hai loại axit béo omega 3 chính là EPA và DHA. Trong đó, DHA đóng vai trò như một chất nền quan trọng giúp hình thành cấu trúc não và mắt, đặc biệt cần thiết trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba và kéo dài đến khi trẻ được 18 tháng tuổi.

Ngoài ra, omega 3 còn góp phần điều hòa sản xuất các chất sinh học như prostaglandin, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, phản ứng viêm, quá trình đông máu, chức năng tiêu hóa, thận, hormone và dẫn truyền thần kinh. Bên cạnh đó, EPA và DHA được biết đến với khả năng hỗ trợ tâm trạng tích cực, giúp mẹ bầu duy trì cảm xúc ổn định trong suốt thai kỳ và sau sinh.

Cách bổ sung omega 3 cho bà bầu hiệu quả

Bên cạnh câu hỏi có bầu uống omega 3 được không thì dùng omega 3 như thế nào cho đúng cách cũng nhận được nhiều sự quan tâm của các mẹ bầu. Theo đó, phụ nữ có thai có thể bổ sung omega 3 thông qua hai cách là thực phẩm và dạng viên uống bổ sung.

Bổ sung omega 3 qua thực phẩm

Bổ sung omega 3 qua thực phẩm là phương pháp an toàn và ít gây tác dụng phụ cho bà bầu. Một số nguồn thực phẩm giàu omega 3 điển hình bao gồm:

• Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích với chỉ 2 khẩu phần (khoảng 85g mỗi lần) mỗi tuần đã đủ cung cấp lượng omega 3 cần thiết. 
• Thủy hải sản khác như tôm, cua, nhuyễn thể, rong và tảo biển cũng có omega 3, tuy hàm lượng thấp hơn so với cá béo.
• Trứng gia cầm, đặc biệt là lòng đỏ, cung cấp một lượng nhỏ omega 3, bao gồm cả ALA, EPA và DHA.

Thực vật tuy chứa rất ít omega 3 dạng EPA và DHA, nhưng lại dồi dào omega 3 dưới dạng ALA. Một số nguồn ALA tốt từ thực vật bao gồm:

• Các loại hạt, đậu và dầu thực vật: Hạt hướng dương, hạt bí, dầu hạt cải, đậu nành, dầu ô-liu, dầu quả bơ, hạt óc chó, hạnh nhân,…
• Tảo và rong biển: Những nguồn thực vật hiếm hoi cung cấp đủ cả ba loại omega 3 ALA, EPA và DHA tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Dùng viên uống bổ sung omega 3 cho bà bầu

Trong trường hợp chế độ ăn uống hằng ngày không cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết, bà bầu nên bổ sung thêm omega 3 dạng viên uống. Hiện nay, thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung omega 3, đặc biệt dành cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, ưu tiên viên uống có hàm lượng DHA cao, ít mùi tanh và đạt các tiêu chuẩn an toàn quốc tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bà bầu nên uống omega 3 vào tháng thứ mấy?

Nhiều người không khỏi băn khoăn có bầu uống omega 3 được không và nên uống vào giai đoạn nào của thai kỳ. Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung omega 3 ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ. Vì đây là giai đoạn não bộ của thai nhi bắt đầu hình thành và rất cần DHA để xây dựng cấu trúc tế bào thần kinh. Nguồn DHA mà mẹ nạp vào từ thực phẩm hoặc viên uống đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp DHA cho thai nhi qua nhau thai. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung omega 3 đúng cách và an toàn bằng việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Bổ sung omega 3 cho bà bầu đến khi nào? Bao lâu thì ngưng?

Mẹ bầu nên bổ sung omega 3 (đặc biệt là DHA) xuyên suốt thai kỳ để đáp ứng nhu cầu phát triển tối ưu của thai nhi. Bởi vì thông thường, chất DHA trong omega 3 được tích hợp nhanh chóng vào mô thần kinh của võng mạc và não bộ từ 3 tháng cuối thai kỳ cho đến khi trẻ khoảng 18 tháng tuổi. Đây là giai đoạn não bộ phát triển mạnh mẽ, đòi hỏi lượng DHA cao hơn bình thường.

Mẹ bầu có thể tạm ngưng bổ sung omega 3 khoảng 1–2 tuần trước khi sinh để giảm nguy cơ chảy máu kéo dài do tác dụng làm loãng máu. Ngoài ra, những người có chứng rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Liều dùng omega 3 cho bà bầu

Sau khi đã có câu trả lời cho vấn đề có bầu uống omega 3 được không, hẳn nhiều bà bầu cũng thắc mắc về liều dùng của sản phẩm. Theo đó, liều dùng omega 3 cho bà bầu có thể khác nhau tùy theo từng tình trạng, cụ thể như sau: 

• Ít nhất 4g ALA mỗi ngày và khoảng 200–300mg DHA kết hợp với EPA để hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. 
• Theo FDA, tổng lượng DHA+EPA từ thực phẩm bổ sung không nên vượt quá 2000mg/ngày, không quá 3000mg/ngày từ chế độ ăn uống.

Dấu hiệu thiếu hụt omega 3 ở bà bầu là gì?

Thiếu hụt omega 3 trong thai kỳ có thể gây ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi, dù các dấu hiệu ở thai nhi thường khó nhận biết sớm. Mẹ bầu nên bổ sung omega 3 từ sớm hoặc khi thấy các dấu hiệu như da khô, tóc yếu dễ gãy, mệt mỏi, khó tập trung hoặc gia tăng các phản ứng viêm. 

Tuy nhiên, đây chỉ là những triệu chứng chung và không đủ để kết luận thiếu omega 3. Nếu nghi ngờ, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được xét nghiệm và tư vấn chính xác.

Phụ nữ có thai có nên uống omega 3 thường xuyên?

Có bầu uống omega 3 được không nếu uống thường xuyên? Mẹ bầu nên bổ sung omega 3 đều đặn mỗi ngày, với ít nhất 200mg DHA và EPA kết hợp. Theo FDA và EPA, lượng này có thể đạt được khi mẹ tiêu thụ khoảng 85-200g hải sản mỗi tuần, đặc biệt từ các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích. Nếu mẹ bầu ít ăn hải sản, có thể cân nhắc bổ sung omega 3 qua viên uống để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cần thiết.

Bổ sung omega 3 cho bà bầu vào thời điểm trong ngày?

Không có quy định cụ thể về thời điểm tốt nhất trong ngày để bà bầu bổ sung omega 3, nhưng các mẹ bầu nên uống sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn có chất béo, để tăng khả năng hấp thụ và giảm tác dụng phụ như ợ nóng hay khó chịu dạ dày. Mẹ bầu có thể chọn uống vào sáng, trưa hoặc tối tùy theo cảm giác cơ thể. Nếu gặp khó chịu, hãy thử thay đổi thời điểm dùng để tìm ra thời gian phù hợp nhất với bản thân.

Lưu ý khi bổ sung omega 3 cho mẹ bầu

Bên cạnh việc tìm hiểu vấn đề có bầu uống omega 3 được không, các mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi dùng omega 3 để sản phẩm phát huy hết công dụng và không gây ra các tác dụng phụ đối với cả mẹ và bé như:

• Kết hợp đa dạng nguồn thực phẩm: Ưu tiên bổ sung omega 3 từ cả thực vật và động vật, đặc biệt nên ăn ít nhất 170g cá béo mỗi tuần để đảm bảo dưỡng chất thiết yếu.
• Chế biến đúng cách: Tránh nấu ở nhiệt độ quá cao (trên 200°C), vì nhiệt độ cao có thể làm hao hụt lượng omega 3 trong thực phẩm.
• Không dùng quá liều: Dùng quá nhiều omega 3 có thể gây tác dụng phụ. Giới hạn an toàn là không quá 3g/ngày từ thực phẩm và 2g/ngày từ thực phẩm chức năng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi dùng omega 3, nên hỏi bác sĩ để được tư vấn về liều lượng, tương tác thuốc và tránh nguy cơ nhiễm độc do sản phẩm không rõ nguồn gốc.

Đang cho con bú có nên uống omega 3 không?

Trên thực tế, phụ nữ đang cho con bú nên tiếp tục bổ sung omega 3. Bởi đây là giai đoạn bé phát triển mạnh về não bộ và thị giác. DHA là thành phần quan trọng cấu tạo nên não bộ và võng mạc, nên việc bổ sung đúng và đủ là rất cần thiết trong thời kỳ này. Khi mẹ bổ sung đầy đủ, omega 3 sẽ được truyền sang con qua sữa mẹ, hỗ trợ tối ưu cho quá trình hoàn thiện chức năng não và mắt của bé.

Tổng kết

Trên đây là những thông tin quan trọng về việc có bầu uống omega 3 được không. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm rõ liều lượng phù hợp cũng như lý do vì sao omega 3 lại cần thiết cho phụ nữ mang thai. DiLi Supplement chúc bạn và gia đình có thật nhiều sức khỏe!