Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích hay nhất bạn nên biết

Hội chứng ruột kích thích (IBS) là tình trạng rối loạn chức năng đường ruột. Người mắc hội chứng này thường phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu như đau bụng, rối loạn tiêu hóa, đầy hơi và thay đổi tình trạng đi ngoài. Tuy nhiên, có nhiều mẹo chữa hội chứng ruột kích thích có thể giúp bạn kiểm soát và giảm bớt triệu chứng. Vậy người bị ruột kích thích nên làm gì? Khám phá một số mẹo chữa hội chứng ruột kích thích tại nhà mà bạn có thể áp dụng hằng ngày để cải thiện tình trạng bệnh.

Dấu hiệu ruột kích thích nhẹ

Hội chứng ruột kích thích thường có các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Một số người bị nhẹ thì chỉ bị đầy hơi, chướng bụng và cảm giác này thường biến mất sau khi đi tiêu. Nhưng không ít trường hợp người bệnh phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu liên tục và dai dẳng. Ngoài ra, phụ nữ rối loạn nội tiết trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai cũng gặp các triệu chứng ruột kích thích và sẽ thuyên giảm khi rối loạn nội tiết chấm dứt.

Việc phát hiện sớm dấu hiệu nhẹ giúp bạn chủ động hơn trong việc chữa hội chứng ruột kích thích. Vì khi giai đoạn bệnh còn nhẹ, chúng sẽ thường không kéo dài và sẽ thuyên giảm tùy vào thói quen sống của người bệnh. Cách chữa hội chứng ruột kích thích khi biểu hiện nhẹ là điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống để giảm triệu chứng. Có thể kết hợp với phác đồ điều trị của bác sĩ để đẩy nhanh quá trình mà không để lại biến chứng.

Người bị ruột kích thích nên làm gì để giảm triệu chứng?

Giữ thói quen ăn uống đều đặn và không ăn quá no

Một trong những cách chữa hội chứng ruột kích thích hiệu quả là duy trì thói quen ăn uống đều đặn. Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn có thể chia thành năm đến sáu bữa nhỏ trong ngày, mỗi buổi cách nhau 2-3 tiếng. Mẹo này giúp đường ruột không bị căng thẳng khi tiêu thụ thức ăn. Dạ dày sẽ dễ dàng tiêu hóa và hấp thu, giảm triệu chứng đau bụng, đầy hơi hiệu quả.

Ghi nhật ký ăn uống để theo dõi thực phẩm gây kích thích

Tùy cơ địa mà mỗi người đều có những loại thực phẩm gây kích thích hệ tiêu hóa khác nhau. Vì thế, việc ghi nhật ký ăn uống hằng ngày giúp bạn nhận diện rõ ràng những thực phẩm có thể làm triệu chứng trở nên nặng hơn. Bạn nên ghi lại từng bữa ăn và các triệu chứng sau khi ăn để dễ dàng kiểm tra.

Những thức uống như rượu bia, cà phê, đồ uống có ga và thực phẩm chiên xào, cay nóng, thường là nguyên nhân phổ biến gây khó chịu đường ruột. Sau thời gian quan sát thông qua nhật ký, bạn sẽ nhận diện được nhóm thực phẩm gây kích thích cho đường ruột của mình. Bạn nên giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống để giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích.

Các mẹo chữa hội chứng ruột kích thích không dùng thuốc

Tăng cường tiêu thụ chất xơ đúng cách

Chất xơ tham gia duy trì nhu động ruột ổn định và làm mềm phân, đặc biệt hữu ích cho người mắc IBS với triệu chứng táo bón. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung nhiều chất xơ là tốt. Cách chữa hội chứng ruột kích thích cho người có ruột nhạy cảm là cần chọn các loại chất xơ hòa tan nhiều hơn chất xơ không hòa tan.

• Chất xơ hòa tan có trong thực phẩm: Yến mạch, cà rốt, táo, chuối
• Chất xơ hòa tan uống bổ sung: Psyllium, Inulin phân tử dài,…
• Chất xơ không hòa tan: Cám, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt,…

Tuy nhiên, chất xơ cũng có thể gây đầy hơi và làm triệu chứng co thắt trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, cách tốt nhất là tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn một cách từ từ trong vài tuần để cơ thể kịp thích nghi.

Ngoài ra, một số người sẽ cảm thấy đầy hơi hoặc khó tiêu khi bổ sung chất xơ từ thực phẩm vì chúng gây no lâu. Thay vào đó, họ áp dụng mẹo chữa hội chứng ruột kích thích bằng cách thay thế bằng thực phẩm chức năng bổ sung. Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ ít gây đầy hơi, chướng bụng mà còn hỗ trợ thêm các tình trạng đi ngoài diễn ra trơn tru. Một số loại chứa chất xơ phổ biến như Inulin (chất xơ phân tử dài), psyllium, glucomannan,… Mẹo chữa ruột kích thích này lưu ý dùng từ từ và uống đủ nước mỗi ngày nhằm giảm tình trạng đầy bụng và táo bón.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố góp phần làm tăng triệu chứng IBS. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh cortisol, một hormon gây co thắt cơ trơn của ruột. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể thử các phương pháp sau:

• Thực hành thiền và hít thở sâu: Các bài tập này giúp bạn thư giãn, giảm lo lắng và căng thẳng.
• Tập yoga hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng: Vận động cơ thể giúp giảm hormone căng thẳng và kích thích sản sinh endorphin, một loại hormone có tác dụng làm dịu và giảm đau.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể hồi phục và điều hòa trạng thái tinh thần, hỗ trợ giảm triệu chứng.

Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích này là cách hiệu quả nhất mà bạn phải thường xuyên áp dụng để giảm tình trạng bệnh.

Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ

Người bị ruột kích thích nên làm gì nếu bạn quá bận rộn và không thể ăn đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày? Lúc này bạn nên cân nhắc bổ sung thực phẩm chức năng có chứa chất xơ hoà tan để hỗ trợ tiêu hóa. Các loại men vi sinh chứa probiotic giúp cân bằng vi khuẩn trong đường ruột, cải thiện triệu chứng ruột kích thích. Men vi sinh thường có trong sữa chua hoặc các sản phẩm bổ sung chuyên dụng, giúp tăng cường lợi khuẩn và giảm triệu chứng tiêu chảy hay táo bón.

Ngoài ra, Inulin là một loại chất xơ có công dụng tuyệt vời cho hệ tiêu hóa mà ít người biết đến. Nếu không thể bổ sung đủ inulin từ thực phẩm, bạn có thể tìm đến các loại thực phẩm chức năng chứa inulin để bổ sung hiệu quả hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả sử dụng.

Hội chứng ruột kích thích có chữa khỏi được không?

Hiện nay, chưa có phương pháp nào chữa khỏi hoàn toàn hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng mẹo chữa hội chứng ruột kích thích, bạn có thể kiểm soát triệu chứng, giúp cuộc sống trở nên dễ chịu hơn. Ngoài ra, các phương pháp như duy trì thói quen ăn uống hợp lý, giảm căng thẳng và bổ sung chất xơ đúng cách có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm triệu chứng.

Với những mẹo chữa hội chứng ruột kích thích DiLi Supplement nêu trên, hy vọng bạn sẽ tìm được cách giảm thiểu triệu chứng khó chịu và nâng cao chất lượng cuộc sống. Điều quan trọng nhất là duy trì lối sống lành mạnh, lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp phù hợp với mình.