Uống omega 3 có tác dụng gì? Có nên uống omega 3 liên tục?

Uống omega 3 có tác dụng gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm bởi hiện nay xu hướng uống loại thực phẩm chức năng này đang cực kỳ phổ biến. Vậy bạn có phải là một người quan tâm đến sức khỏe và thường bổ sung các loại thực phẩm chức năng cho cơ thể? Trong bài viết sau, DiLi Supplement sẽ chia sẻ với bạn công dụng tuyệt vời của viên uống này và cách sử dụng omega-3 tốt nhất.

Uống omega 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Ai cũng biết rằng uống omega 3 rất tốt cho sức khỏe và ít có tác dụng phụ đi kèm. Nếu bạn muốn biết cụ thể uống omega 3 có tác dụng gì thì hãy đọc tiếp phần dưới đây:

Omega 3 có công dụng làm sáng mắt

Omega 3 còn được gọi là omega bổ mắt, làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt, đồng thời giúp mắt khỏe mạnh, tinh anh hơn. Đặc biệt, với những người bị bệnh về mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị, tăng nhãn áp cũng được khuyến nghị bổ sung omega 3 mỗi ngày.

Omega 3 – chìa khóa vàng hỗ trợ cho tim mạch

Uống omega 3 có tác dụng gì? Omega 3 có công dụng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch bằng cách giảm lượng triglyceride trong cơ thể. Chính vì thế, các chuyên gia thường khuyên người bệnh huyết áp cao nên bổ sung omega-3 để hưởng lợi từ tác dụng này.

Omega 3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bổ sung đầy đủ Omega-3 sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone melatonin – hormone quan trọng cho giấc ngủ sâu và ngon. Ngược lại, thiếu hụt Omega-3 có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ ở trẻ nhỏ và ngưng thở khi ngủ ở người lớn.

Omega 3 hỗ trợ làm đẹp da

Vậy uống omega 3 có tác dụng gì đối với da? DHA và EPA trong Omega-3 có tác dụng nuôi dưỡng làn da, giúp cải thiện tình trạng mụn, khô ráp. Đồng thời, những dưỡng chất này cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe da từ bên trong và làm chậm quá trình lão hóa.

Omega 3 giúp cơ thể chống bệnh tự miễn

So với omega 6 hay omega 9, omega 3 chứa nhiều DHA hơn cả. Vậy uống omega 3 có tác dụng gì trên phương diện này? Trên thực tế, việc tăng cường hấp thụ axit béo như DHA từ khi còn nhỏ có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tự miễn liên quan đến tiểu đường loại 1, lupus, đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, bệnh vảy nến, viêm loét đại tràng và bệnh Crohn.

Một số công dụng khác của dầu cá omega 3

Bên cạnh các công dụng kể trên, omega 3 còn mang lại một số lợi ích khác như:

• Giảm mỡ trong gan
• Ngăn ngừa máu đông
• Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm
• Cải thiện tình trạng tăng huyết áp
• Hỗ trợ điều trị bệnh tăng động giảm chú ý
• Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer ở người già
• Cải thiện các triệu chứng rối loạn thần kinh

Tác dụng phụ của omega 3 là gì?

Ngoài thắc mắc uống omega 3 có tác dụng gì thì câu hỏi tác dụng phụ của omega 3 là gì không cũng nhận được sự quan tâm lớn. Một vài tác dụng phụ không mong muốn có thể kể đến gồm:

• Ợ nóng
• Mất ngủ
• Buồn nôn
• Hạ huyết áp
• Da nổi mẩn ngứa, ửng đỏ
• Tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
• Tăng lượng đường trong máu
• Chảy máu nướu, chảy máu cam

Cách sử dụng omega 3 đúng cách

Khi đã biết uống omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe chắc hẳn bạn sẽ quan tâm đến cách uống omega 3 đúng cách.

Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày?

Trước tiên khi bổ sung omega 3 thì bạn nên tìm hiểu một viên uống chứa bao nhiêu EPA và DHA để từ đó cân đối liều lượng. Vậy omega 3 1000mg ngày uống mấy viên? Trung bình, bạn cần bổ sung kết hợp EPA và DHA mỗi ngày với mức tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg. Cách uống omega 3 được khuyến nghị theo từng đối tượng cụ thể như sau:

Cách bổ sung omega 3 hợp lý

Sau khi đã hiểu được uống omega 3 có tác dụng gì, bạn cần lưu ý những điều sau khi bổ sung omega 3 vào cơ thể:

• Uống vào buổi sáng sau ăn để cơ thể hấp thu tốt hơn và nên uống đúng giờ mỗi ngày.
• Có thể chia thành hai liều sáng – tối để ngăn ngừa nguy cơ đầy hơi, khó tiêu hay trào ngược axit dạ dày.
• Sau 14 tiếng, khả năng hấp thu giảm nhưng lại có lợi cho giấc ngủ nếu bạn đang mất ngủ vì nồng độ omega 3 trong máu sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
• Sau khi dùng liên tục 2 – 3 tháng, bạn nên tạm ngưng 1–2 tháng để cho cơ thể hấp thụ và chuyển hóa hết trước khi sử dụng lại.

Những câu hỏi thường gặp khi uống omega 3

Dưới đây là một số giải đáp liên quan đến việc uống omega 3 có tác dụng gì.

Uống omega 3 hằng ngày có được không?

Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể uống omega 3 hằng ngày, miễn là dùng đúng liều lượng khuyến nghị. Việc bổ sung đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, trí não, thị lực, làn da và giấc ngủ.

Uống omega 3 lúc nào tốt nhất?

Nhiều người thắc mắc nên uống omega 3 khi nào? Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống loại thực phẩm chức năng này vào buổi sáng. Tốt nhất là hãy dùng sau bữa ăn không quá 10 phút để tối đa hóa việc hấp thụ lượng axit béo.

Ăn gì để bổ sung thêm omega 3? 

Nếu bạn đã biết uống omega 3 có tác dụng gì cho sức khỏe thì bạn có biết nên bổ sung omega 3 từ những thực phẩm gì chưa? Các thực phẩm giàu omega 3 mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn của mình bao gồm:

• Cá thu (5.134mg/100g), cá hồi (2.260mg/100g), cá trích (1.729mg/100g), cá mòi (1.480mg/100g) và cá cơm (2.113mg/100g). Đây đều là các nguồn cá giàu axit béo omega-3.
• Dầu gan cá tuyết chứa cả vitamin D và omega-3, nhưng cần dùng hợp lý để tránh quá liều.
• Trứng cá muối (6.789mg/100g) và hàu (672mg/100g) cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt.
• Hạt lanh (2.338mg/muỗng), hạt chia (4.915mg/28g), và óc chó (2.542mg từ 7 quả) là lựa chọn tuyệt vời từ thực vật.

Uống omega 3 có mập không?

Câu trả lời là không. Viên uống omega 3 chỉ cung cấp một lượng nhỏ dưỡng chất nên không hề gây tăng cân. Ngược lại, omega 3 còn giúp ngăn mỡ tích tụ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đối tượng sử dụng omega 3 gồm những ai?

Hầu hết mọi độ tuổi và giới tính đều có thể sử dụng omega 3. Tuy nhiên, trẻ em là nhóm cần bổ sung nhiều nhất để hỗ trợ phát triển cả trí tuệ và thể chất.

Đối tượng nào không nên sử dụng omega 3?

Mặc dù mang đến nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng phù hợp để uống omega 3. Cụ thể là:

• Trẻ em dưới 2 tuổi
• Người bị huyết áp thấp
• Người có cơ địa dị ứng
• Người bị bệnh tiểu đường
• Người bị bệnh tuyến tiền liệt
• Người bị bệnh về đường tiêu hóa
• Phụ nữ có thai và đang cho con bú
• Người có nguy cơ mắc bệnh rối loạn tâm thần

Glucosamine uống chung với omega 3 được không?

Omega 3 và Glucosamine có thể dùng chung với nhau. Cả hai có thể hỗ trợ điều trị viêm khớp hiệu quả hơn so với chỉ dùng Glucosamine. Tuy nhiên, vì hai chất này đều có thể ảnh hưởng đến khả năng đông máu, nên bạn cần dùng đúng liều và theo dõi cẩn thận.

Collagen uống chung với omega 3 được không?

Omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ? Với nguồn dưỡng chất phong phú, collagen kết hợp cùng omega 3 có thể tăng hiệu quả chống lão hóa. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên không nên dùng cả hai cùng lúc nếu mục đích là điều trị các vấn đề về da liễu.

Tổng kết

Trên đây là tất cả những thông tin về chủ đề “uống omega 3 có tác dụng gì” mà DiLi Supplement muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng nội dung phía trên đã giúp bạn phần nào hiểu rõ các tác dụng của omega 3, cũng như cách dùng và liều sử dụng loại thực phẩm chức năng này an toàn. Chúc bạn và gia đình tràn đầy sức khỏe!