Dầu cá có tác dụng gì với sức khỏe? Bổ sung như thế nào?

Dầu cá là nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào, đặc biệt có lợi cho tim mạch và não bộ. Trong trường hợp bạn không ăn cá, các loại viên uống bổ sung dầu cá có thể là giải pháp thay thế hiệu quả. Nếu bạn chưa biết dầu cá có tác dụng gì và cách bổ sung như thế nào thì hãy đọc bài viết sau của DiLi Supplement nhé!

Uống dầu cá có tác dụng gì?

Nhờ thành phần dinh dưỡng cao, dầu cá mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Vậy dầu cá có tác dụng gì đáng chú ý?

Uống dầu cá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 

Nếu bạn đang phân vân không biết uống dầu cá có tác dụng gì thì dầu cá cung cấp axit béo omega 3 (EPA và DHA) rất tốt cho tim mạch. Nhờ chứa hàm lượng lớn omega 3, dầu cá giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, hạ mức triglycerides – loại chất béo xấu liên quan đến bệnh tim.

Tác dụng dầu cá: Tăng cường thị lực, bảo vệ mắt 

Dầu cá có tác dụng gì cho mắt? Việc bổ sung dầu cá đều đặn có thể giúp giảm tình trạng khô mắt, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như thoái hóa điểm vàng, võng mạc tiểu đường (nguyên nhân gây mù lòa), tăng nhãn áp và bảo vệ mắt khi thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính.

Công dụng dầu cá: Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch 

Omega 3 trong dầu cá giúp giảm viêm và cải thiện thành phần trong máu. Nhờ đó, các tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn. Từ đó, cơ thể khỏe mạnh hơn và có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường.

Uống dầu cá có tác dụng: Tốt cho xương và hỗ trợ bệnh viêm khớp 

Dầu cá có tác dụng gì với người bị viêm khớp? Ở người lớn, omega 3 trong dầu cá giúp kiểm giảm viêm ở các khớp. Nhờ đó, các triệu chứng như sưng, đau, cứng khớp được cải thiện, giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn. Đối với trẻ em, DHA trong dầu cá giúp tăng khối lượng và phát triển khung xương. Đồng thời, DHA cũng giúp cân bằng canxi và duy trì hệ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. 

Viên dầu cá có tác dụng gì? Giúp làm đẹp da và giữ dáng

Nhờ chứa EPA và DHA, dầu cá giúp giảm viêm, làm dịu da, giữ ẩm và làm chậm lão hóa da. Ngoài ra, omega 3 trong dầu cá còn hỗ trợ kiểm soát mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng cân đối.

Tác dụng phụ khi bổ sung dầu cá

Sau khi tìm hiểu dầu cá có tác dụng gì, thì tác dụng phụ của dầu cá cũng được khá nhiều người quan tâm đến. Việc bạn sử dụng dầu cá không đúng cách sẽ gây hại cho cơ thể, cụ thể như:

• Đột quỵ
• Tăng cân
• Chảy máu
• Tiêu chảy
• Hạ huyết áp
• Phản ứng dị ứng
• Trào ngược axit
• Tăng đường huyết
• Ngộ độc vitamin A
• Mồ hôi khó chịu và hôi miệng

Cách uống dầu cá an toàn và hiệu quả 

Dầu cá có tác dụng gì bạn đã rõ. Vậy nên uống dầu cá thế nào để phát huy tối đa những công dụng đó?

Nên uống dầu cá khi nào?

Câu hỏi uống dầu cá vào thời điểm nào là tốt nhất cũng được đại đa số người dùng quan tâm. Bạn có thể uống dầu cá vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà thấy thuận tiện. Tuy nhiên, để cảm nhận rõ dầu cá có tác dụng gì, việc sử dụng cần được duy trì đều đặn trong thời gian dài. Dưới đây là một số gợi ý:

• Chia nhỏ liều dùng: Để hạn chế tình trạng trào ngược axit, bạn nên chia liều dầu cá thành hai lần – uống vào buổi sáng và buổi tối. 
• Uống kèm bữa ăn: Nên uống dầu cá cùng với bữa ăn, đặc biệt là bữa có chứa chất béo tốt để cơ thể hấp thu omega 3 tốt hơn.
• Chọn thời điểm phù hợp: Một số người thích uống dầu cá vào buổi sáng để đảm bảo không quên liều. Số khác có thể uống vào buổi trưa hoặc tối, tùy theo thói quen và thể trạng. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá muộn trong ngày, vì sau 14 giờ chiều, khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể sẽ giảm, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm.

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Nhiều người thắc mắc không biết 1 ngày uống bao nhiêu viên dầu cá là đủ. Theo đó, lượng dầu cá bạn nên bổ sung mỗi ngày có thể khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu sử dụng và tình trạng sức khỏe hiện tại. Cụ thể như sau:

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Thời gian sử dụng dầu cá nên được thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia y tế. Thông thường, bạn nên bổ sung dầu cá omega 3 liên tục trong 2 – 3 tháng, sau đó tạm ngưng khoảng 1 – 2 tháng (hoặc lâu hơn), tùy vào tình trạng sức khỏe và loại sản phẩm đang dùng. Trong thời gian nghỉ, hãy duy trì chế độ ăn giàu omega 3 bằng cách bổ sung các loại cá biển để tiếp tục hỗ trợ sức khỏe tự nhiên.

Lưu ý khi uống dầu cá

Không ai nỡ bỏ qua những lợi ích trên đây khi đã biết dầu cá có tác dụng gì đúng không nào? Tuy nhiên, có một vài lưu ý để bạn phát huy tối đa hiệu quả của dầu cá như:

• Không thể thay thế thuốc điều trị: Dầu cá có thể hỗ trợ giảm lipid máu nhưng rất hạn chế. Người bị mỡ máu cao, xơ vữa động mạch vẫn cần dùng thuốc theo chỉ định, không được tự ý ngừng thuốc.
• Chọn loại có độ tinh khiết cao: Dầu cá tinh khiết từ 85% trở lên được xem là chất lượng cao. Nếu mục tiêu là giảm mỡ máu, hãy ưu tiên sản phẩm có hàm lượng EPA cao.
• Cẩn trọng với phản ứng phụ: Một số người có thể bị kích ứng tiêu hóa khi dùng dầu cá. Vì vậy, bạn nên uống cùng bữa ăn để giảm khó chịu. Các trường hợp hiếm gặp như bị tăng men gan hoặc có nguy cơ chảy máu vui lòng ngưng sử dụng và khám bác sĩ ngay lập tức.
• Không dùng quá liều: Dầu cá không yêu cầu quy trình kiểm soát chặt như thuốc nên có thể chứa tạp chất. Việc dùng liều cao trong thời gian dài có thể gây hại do tích tụ tạp chất trong cơ thể.
• Bảo quản đúng cách: Omega 3 trong dầu cá rất dễ bị oxy hóa và biến chất. Do đó, bạn cần bảo quản nơi khô mát, tránh ánh sáng và nhiệt độ cao.

Những câu hỏi liên quan đến công dụng của dầu cá omega 3

Cùng giải đáp những câu hỏi thường gặp về việc dầu cá có tác dụng gì trong phần sau nhé!

Những ai nên cân nhắc uống dầu cá?

Dưới đây là những đối tượng nên cân nhắc bổ sung dầu cá hằng ngày:

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: EPA và DHA trong dầu cá mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của não bộ, thị giác và các cơ quan khác trong giai đoạn đầu đời của trẻ.
• Người mắc bệnh tim mạch: Dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và tử vong đột ngột do tái phát bệnh tim.
• Người bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu: Omega 3 trong dầu cá hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
• Người làm việc nhiều với máy tính, người bị cận thị: Dầu cá giúp nuôi dưỡng võng mạc, bảo vệ thị lực và hạn chế tình trạng mỏi mắt khi tiếp xúc lâu với màn hình máy tính, điện thoại.

Những ai không nên uống dầu cá?

Sau khi đã tìm hiểu xong về vấn đề dầu cá có tác dụng gì, bạn nên lưu ý thêm về thông tin những đối tượng nào không nên sử dụng dầu cá thường xuyên:

• Người có vấn đề về đường tiêu hóa: Dầu cá có thể gây khó tiêu, đầy hơi, ợ chua hoặc đau bụng.
• Người bị huyết áp thấp: Dầu cá có tác dụng hạ huyết áp, có thể gây trụy mạch nếu dùng thường xuyên.
• Người đang điều trị tiểu đường: Việc bổ sung dầu cá có thể làm tăng đường huyết, ảnh hưởng đến quá trình điều trị.
• Phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối: Có nguy cơ gây băng huyết trong quá trình sinh nở, đặc biệt vào cuối thai kỳ.
• Người bị rối loạn đông máu (Hemophilia): Dầu cá có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
• Người dị ứng với hải sản: Vì dầu cá được chiết xuất từ cá biển, người dị ứng với hải sản không nên sử dụng để tránh bị dị ứng.
• Người đang dùng thuốc tránh thai: Dầu cá có thể làm giảm hiệu quả của thuốc tránh thai và ảnh hưởng đến chỉ số mỡ máu.

Nên uống dầu gấc hay dầu cá?

Cả hai loại dầu gấc và dầu cá đều tốt nhưng mỗi loại sẽ có mục đích khác nhau. Dầu cá giàu omega 3 (EPA, DHA), hỗ trợ tim mạch, não bộ và thị lực. Dầu gấc chứa nhiều beta caroten và lycopene, tốt cho da, mắt và tăng cường sức đề kháng. Tùy theo nhu cầu sức khỏe, bạn có thể chọn loại phù hợp hoặc luân phiên sử dụng theo hướng dẫn chuyên gia.

Tập gym uống dầu cá khi nào tốt nhất?

Dầu cá có tác dụng gì với gymer? Đối với những người tập gym thường xuyên ăn nhiều cá hằng ngày thì không nhất thiết phải bổ sung thêm dầu cá. Thông thường, thời điểm tốt nhất để gymer uống dầu cá là vào buổi sáng, vì cơ thể sẽ hấp thụ omega 3 hiệu quả nhất trong khoảng thời gian này.

Có nên uống dầu cá trước khi ngủ không?

Câu trả lời là không. Vì sau 14 giờ chiều, khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể bắt đầu giảm. Ngoài ra, uống dầu cá vào buổi tối dễ gây trào ngược axit hoặc khó tiêu ở một số người.

Dầu cá hết hạn sử dụng có uống được không?

Dầu cá rất tốt cho sức khỏe nhưng tuyệt đối không nên dùng khi đã quá hạn sử dụng. Lúc này, các thành phần trong dầu có thể bị biến chất, không còn tác dụng và thậm chí gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu bảo quản không đúng cách, dầu cá dễ bị oxy hóa và ôi thiu dù chưa hết hạn. Vì vậy, bạn nên kiểm tra hạn sử dụng và tình trạng sản phẩm kỹ càng trước khi dùng.

Tổng kết

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “dầu cá có tác dụng gì?” và những thông tin liên quan. Với những lợi ích vượt trội này, dầu cá đã và đang trở thành thực phẩm chức năng được nhiều người ưa chuộng. Hy vọng bài viết trên đây của DiLi Supplement đã đem đến cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích. Chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe!